Memulai rutinitas lari tanpa persiapan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan membuat pengalaman berlari kurang menyenangkan. Persiapan fisik dan mental sebelum mulai berlari sangat penting, termasuk memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan permukaan tempat lari. Pakaian yang nyaman dan breathable juga membantu menjaga kenyamanan tubuh selama latihan. Pemanasan ringan seperti peregangan otot kaki dan bahu sebelum lari dapat mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
Selain persiapan fisik, penting juga untuk menyiapkan rencana latihan sederhana. Mulailah dengan durasi pendek dan intensitas ringan, misalnya berjalan cepat beberapa menit sebelum mulai berlari. Hal ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan aktivitas baru dan mengurangi risiko kelelahan. Pemula juga disarankan mencatat sesi latihan untuk memantau progres dan mengetahui batas kemampuan diri sendiri.
Selain itu, hidrasi yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan sangat penting. Minum air yang cukup menjaga performa tubuh dan mencegah dehidrasi. Lingkungan tempat lari juga harus dipertimbangkan, misalnya memilih jalur yang aman, bersih, dan tidak terlalu ramai. Dengan persiapan yang matang, pemula dapat mulai berlari dengan nyaman, aman, dan menyenangkan, serta membangun fondasi untuk kebiasaan sehat jangka panjang.